気づいてネット
痛風
Q.26
痛風の予防方法は？
A.26
【食生活】
1.プリン体の多い食品を摂り過ぎない。
食品の種類にあまりとらわれず、タンパク質と野菜とをバランスよく摂りましょう。肉類をゆでた後のゆで汁には、プリン体が流れ出ているので、飲まないように注意しましょう。
2.肥満の予防・解消を。
肥満の人に尿酸値が高くなる傾向があります。また偏った食生活は肥満を招くばかりでなく、プリンを多く含む食事内容になったりもします。メインのおかずは肉よりも魚を多く、野菜を中心にした食事を心がけましょう。海藻やきのこ類も忘れずに。
3.アルコールは控えめに。
ビールそのものにもプリン体が含まれている他、お酒には尿酸値を上げる作用があるので、禁酒あるいは節酒を。
4.野菜・果物・牛乳・乳製品を摂りましょう。
乳酸の排泄をうながすために、多く摂るようにしましょう。
5.水分摂取は適当に。
汗をたくさんかいたときなどは水分補給を。アルコールで補給をしない！
【運動】
1.運動は適度な強度のものを。
痛風の危険のある人が激しい運動を行うと水分が失われ、痛風発作を誘発するおそれがあります。
ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動をマイペースで行いましょう。
筋肉を強化するような運動はかえって悪化させるので注意。
【その他】
1.ストレス解消法を見つける。
2.やけ食い・やけ酒、激しい運動はいけません。
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